#別亂補B12

多了，不是補，是製造麻煩

你或許大概知道，維他命B12對身體的重要性，關乎紅血球、神經、甚至情緒。

但我們大多時候，不太確定自己需不需要補，只是看到瓶子上寫著「建議攝取量」，就跟著吃。覺得好像吃了比較安心。

我想說：「其實，補B12這件事，應該是一種動態的調整，而不是一輩子固定的劑量。」

「人會變，身體也會變。」

「年紀漸長、胃酸變少、腸胃吸收力降低、吃的藥變多……這些都會影響B12的吸收。有時候你吃進去了，但身體其實沒吸收。也有時候，其實不缺，卻補得太多，反而累積成不必要的風險。」

「或許長期過量補充B12，與某些癌症風險有關；雖然不是絕對，但提醒我們：補不補，不該是單靠直覺去選擇。」

#紫嚴溫馨小叮嚀

提醒想補B12，這幾件事值得放在心上：如懷疑自己缺乏，應到醫療院所抽血檢查，由專業判斷補多少，不該只看產品建議量，是參考不是標準答案每個人的吸收不同、年齡不同，劑量也該隨身體調整食物能補的，就讓飲食先來；補充品只是輔助，不是主角

瓶身寫的劑量，是給一般人的參考。

但你不是一般人，該有自己節奏、有自己狀態的評估。

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溫馨小重點：B12不是「補了就好」，而是要看身體吸收狀態補充是動態的，需要隨年齡與狀況調整吃多也會出問題，剛剛好才是對身體最溫和的照顧

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歡迎提出你的看法

撰文 / #紫嚴 2025.3.22

《你要好好的 作者 》

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