【每天少睡一小時，要四天才能補回來】

你以為熬夜沒有關係，能讓自己更放鬆，

但神經科學的答案恰好相反。

日本國立精神暨神經醫療研究中心實驗指出：

當人長期少睡時，

大腦會累積一種無形的負債「睡眠債」，

這筆債不會馬上清償。

根據 Sleep Foundation 的報告，

即使只是少睡一小時，

也需要好幾天的穩定睡眠，

才能讓認知與神經反應恢復到原本的狀態。

有些研究甚至提到，最長要四天時間。

簡單說，

你熬夜一天，

需要四天好好睡覺，才補得回來，

不然腦袋反應會愈來愈慢。

⋯⋯

根據記憶統合理論（memory consolidation theory），

人類的大腦

在睡眠中會重新激活海馬迴（hippocampus）

與前額葉皮質（prefrontal cortex），

將白天的短期記憶轉換為長期記憶。

七小時，是這個過程的臨界點。

低於此門檻，資訊會停留在短期儲存區，

隔天自然「記不起來」。

⋯⋯

而週末補眠，雖能部分恢復能量，

卻無法重新校正「晝夜節律」（circadian rhythm）。

當假日與平日睡眠差超過兩小時，

會形成所謂「社交時差」（social jetlag），

讓星期一的大腦仍處於混亂狀態。

⋯⋯

真正的高效率，

不在拼命努力工作，而在睡得沉穩。

睡眠不是被動休息，

而是大腦

進行資料重組與神經修復的「主動工作階段」。

#每晚七小時，

#是給自己最具報酬率的投資。

 撰文/ #紫嚴  2025.10.21

《 緣來，就是你、緣來，我愛你、你要好好的 作者 》

LINE@ ID 搜尋：@tao99

#睡眠債 註解

Sleep Foundation, Sleep Debt and Catch-Up Sleep（2023）

Walker M., Why We Sleep (2017)：記憶統合理論與睡眠階段研究

National Center of Neurology and Psychiatry Japan：長期睡眠不足對認知影響研究報告