你對自己的想法，

是他人對你看法的二十倍強大

你一定有發現，

越是想被別人喜歡、認同、肯定的人，

往往越覺得自己「不夠好」。

我們花了很多力氣去迎合外界，

卻很少停下來問一句：

「我自己，怎麼看自己？」 想一想：

假如有個朋友，

整天貶低你、挑毛病、懷疑你的價值，

你還會想跟這樣的人做朋友嗎？

可矛盾的是⋯

我們每天都在這樣對自己說話。

「我怎麼這麼差。」

「我應該更好一點。」

「別人都比我強。」

這個聲音，

就是你內心那個無形的打分者。

而這個打分者，

其實才是讓你快樂或痛苦的真正關鍵。

別人說「你做得真好」，

就像幫你貼了一張小貼紙。

那是「＋1分」。

但你心裡回一句：「沒啦，我哪有那麼厲害」，

這一回，直接「－10分」。

所以你不是不努力、也不是不被喜歡，

而是你一直在用「內在減分」，

抵消「外在加分」。

這就是為什麼你越想被認同，

反而越覺得空、越覺得沒安全感。

因為那個「給分權」，你早就交給別人了。 真正的轉變，從這裡開始：

不是要讓別人多愛你一點，

而是要開始…少扣自己一點。

試著練習「加分語言」，

取代「扣分語言」。

「我應該更好」聽起來像激勵，

其實是自我貶抑。

改成：「我已經在進步。」

這才是真正在加分的語言。 小小練習：

今晚睡前，

對自己說三句「我做得不錯的事」。

不論多小都算，

「我今天願意誠實面對情緒。」

「我有完成一件原本懶得做的事。」

「我願意慢下來呼吸。」

每一句，都是＋1分。

三句，就是＋3分。

當你每天練習一點點，

你會發現內在那個打分者，

開始變得柔軟。 最後，我想說：

「別人給的分數會消失，

你給自己的分數，都會長成自信。」

撰文/ #紫嚴 2025.10.28

《 緣來，就是你、緣來，我愛你、你要好好的 作者 》

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