找回內在平靜的秘密：舌上顎的呼吸練習你是否感到壓力無處不在，身心疲憊卻找不到出口？其實，答案就藏在你的舌尖、舌根與呼吸之間！透過一個簡單的技巧「舌頂上顎」，搭配深層的呼吸練習，你可以輕鬆啟動內在的能量循環，找回平靜與專注力。

壓力時代的療癒之道現代社會的節奏越來越快，我們的身心卻因此失去了平衡。許多人感覺「壓力無處不在」，這不是錯覺，而是因為交感神經系統長期過度活躍，讓我們處於「戰鬥或逃跑」的狀態。然而，有一種簡單且有效的方法可以幫助我們回到平靜——「舌頂上顎」與呼吸練習。這是一種融合道家智慧與現代身心調節的技巧，隨時隨地可用，為身心帶來放鬆與平衡。舌頂上顎的作用：古老智慧與現代科學的融合「舌頂上顎」是道家修煉中常被提及的一項技巧，原本被稱為「鵲橋飛架」。在道家理論中，舌尖輕輕抵住上顎，能連接陰陽兩脈——任脈（陰）與督脈（陽），促進能量循環，使氣血流通，帶來內在平衡。這一方法在傳統中常用於道家初階修煉，但也可作為一般人日常的養生技巧，幫助我們快速放鬆身心。現代科學研究也證實，舌輕抵上顎的動作能啟動副交感神經系統，帶來放鬆反應，讓我們的負面情緒減少，身心步調趨於和諧。尤其是對交感神經長期亢奮的現代人來說，這是一把簡單的「鑰匙」，隨時可以幫助我們逐漸恢復平靜。什麼是舌頂上顎？• 方法：輕輕將舌尖抵住上顎，靠近上排牙齒後方。• 意義：在道家的養生中，這個練習連接任脈（陰）與督脈（陽）助「氣」流轉。• 效果：穩定心神、平衡能量，快速釋放壓力。

如何搭配呼吸練習？呼吸是連接身心的關鍵。當你結合舌頂上顎與緩慢的深呼吸，能量將在體內啟動，帶來平靜與舒適感。練習步驟：1. 找一個安靜的地方，採坐姿或平躺皆可。2. 閉上眼睛，讓全身放鬆。3. 舌尖輕抵上顎，配合緩慢深呼吸4. 每次5-10分鐘，每日堅持，變化逐步然發生。小秘訣：工作時、走路時，可經常保持舌尖及舌根抵住上顎，隨時穩定自律神經保持心情平和。

快速回到平靜：壓力高峰時，隨時練習，幫助穩定情緒。提升專注力：減少雜念，讓你的注意力更集中。增強能量：氣血流通順暢，自然逐漸感到精神飽滿。簡單易行：不需任何工具，隨時隨地都能練習。

許多人常向外追尋平靜，卻忽略了最簡單的方法。舌頂上顎與呼吸練習，只需幾分鐘專注，便可幫助你打開內心平和之門。從今天開始，給自己幾分鐘的練習，讓身心放鬆，回歸安定。《撰文/ 你要好好的 作者紫嚴》LINE@ ID搜尋: @tao99