很多人以為，自己掌握了全局⋯

說的每句話、做的每個動作，

都像在心裡打著小算盤

怎麼說，對自己比較有利；

怎麼做，可以多得一點。

但你有沒有發現，

算得太精，反而把關係算淡了；

看得太細，結果反而迷失方向。

有時候，我們想要聰明一點，

卻不小心，把「分寸」給弄丟。

把別人的弱點當突破口，

把每一次互動，都當成了利益交換⋯

慢慢地，可能贏了局部，

但也輸掉了人和與信任。

心量大的人，

懂得：什麼值得守住，什麼該放過。

能讓一點，是一種選擇；

不爭，是一種格調；

厚道，是一種無聲的力量。

有些人，靠算計贏了眼前；

有些人，靠厚道走得更遠。

你相信什麼，未來就會走向什麼，

來自每天一點一滴的選擇，

最後，變成你人生的模樣。

社會越來越狡詐、人情越來越淡，

那或許，

我們更該珍惜那些，

還願意真誠對待你的人。

不是因為他們不懂得盤算，

而是他們選擇不那麼計較，

選擇相信、選擇信任、選擇厚道待人。

因為他們心裡明白⋯

這世界再怎麼變，

人與人之間那份純粹，

才最難得，也最值得守住。

撰文 / #紫嚴 2025.7.21

《你要好好的 作者 》

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#有些贏是眼前的局#有些贏是長遠的路。

#別把人心當棋局

#走得太精會失去靠近你的人。

#厚道不是輸 #而是不說話的智慧。

命運不照劇本走，

是因為它另有安排，

為你避開了你看不見的風雨。

有些錯過，

只是剛好為你避開了糟糕事⋯

你以為計畫被打亂，

也許是在替你調整一條更適合的路。

當你焦急、失望，覺得怎麼又不順，

先別急著生氣，也別急著歸咎自己。

有一種保護，是事後才明白；

有一種安排，是走遠了才看懂。

生活不會每一步都照你的劇本，

但它可能正默默替你寫一齣更適合你的際遇。

如果今天有人拒絕你，

如果你錯過了一班車、

一次機會、一個人⋯

那麼，

也許是命運在繞一個你看不懂的彎，

只是那條路，終將引你抵達比你曾想像更深、更遠的所在。

#你現在的不順遂 #也許正是未來美好的伏筆。

撰文 / #紫嚴 2025.7.26

《你要好好的 作者 》

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父親節，

感謝那沉默背後的依靠，

也許不善言辭，卻總在身後。

願你心中那座山，

無論遠近，始終溫暖安穩。

父親節快樂，安然喜樂。

撰文《你要好好的 作者 紫嚴》

圖/本會公益大使發心娃娃

繪圖/ 插畫家 鄭小茜

有沒有注意過，

很多時候明明睡飽、早餐也吃了，

但到了上午工作時，腦袋卻開始走神。

手裡的文件看了三遍，

還是不知道剛剛讀了什麼？

又或是手抖、心慌、疲倦？

這種狀態，

不一定和疲勞或喝不喝咖啡有關。

很可能是因為⋯

你的血糖正在大幅震盪。

許多人做健康檢查時，

第一眼會看糖化血色素（HbA1c）沒錯，這個數字能反映

過去三個月的血糖平均狀況。

但我想說

「平均」不代表「穩定」。

就像一場交響樂的演奏，

即使整體音量控制得剛剛好，

中途如果突然冒出幾聲刺耳的爆音，

或節奏被打亂，

整首曲子的流暢感還是會被破壞。

血糖也是這樣。

即使平均數字漂亮，

如果一天中，血糖好幾次急升又急降，

身體其實是在承受一次又一次的衝擊。為什麼血糖波動會成為健康隱患？

當血糖忽高忽低時，身體必須立刻動員激素與代謝系統來應對。

在這個過程中，

會釋放許多化學分子，

它們可能損傷血管、干擾細胞運作，

並在體內留下慢性發炎的痕跡。

長期下來，

就算沒有糖尿病，

也會讓心血管疾病、

代謝症候群的風險增加，

同時加快身體的老化速度。

如果一天當中經歷了好幾次

急升又急降，

身體依然會受到衝擊。日常生活裡的「血糖波動推手」

血糖起伏，不只是甜食的錯，

這些習慣也會讓你的血糖曲線忽高忽低：早午餐只吃精緻澱粉

消化太快 → 血糖瞬間衝高 → 胰島素全力出動 → 餐後又急降，手抖、心慌、想睡覺就找上門。久坐超過 3 小時

肌肉不動，血糖降不下來，餐後曲線就會「升得高、降得慢」。熬夜或作息亂

睡眠不足＋皮質醇飆高 → 降糖效率下降，血糖更容易失控。長期壓力與緊繃

壓力荷爾蒙會讓肝臟釋放更多糖，就算飲食正常，血糖也可能坐雲霄飛車。一餐吃太快、太多

大量碳水一次進入 → 血糖急升、胰島素猛降，波動幅度更大。

單獨一項看起來沒什麼，

但如果疊在一起，

血糖曲線就會變得劇烈又頻繁。想讓血糖保持平穩，

不必走到極端節食，也不必完全戒糖，

重點是少一點「大起大落」。把精緻澱粉換成富含纖維的全穀類每餐後起身走動十分鐘保持固定且充足的睡眠找到能真正讓自己放鬆的方式紫嚴溫馨提醒

血糖的平穩，

不是糖尿病患者才該在意的事。

它就像一位默默守護的日常能量守門員，

讓你在工作、陪伴家人、運動的每個時刻，都能保持清醒、專注、好心情。

別讓血糖坐雲霄飛車，

這是送給未來自己的健康保險，

也是日後安心生活的底氣。

撰文 / #紫嚴 2025.8.11

《你要好好的 作者 》

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#原來不是累，#是血糖在作怪

#不是糖尿病也要注意！

#血糖波動正在偷走你的健康

昨天有位請益者說：

「自己真的很渴望被愛⋯」

我說：

或許我們更渴望的是：

一種能證明「我值得被愛」的經驗。

妳曾被好好對待過，

所以更加懷念那段被肯定、被選擇的感覺。

而當愛不再如願地回應，

妳便開始懷疑自己是否「不夠好了」⋯

於是，

帶著渴望、也帶著恐懼，

再次走進新的一段關係

想被珍惜，但又怕再度被拋下。

因此開始小心翼翼地討好，

或控制、或逃避，

其實只是心裡藏著一個沒說出口的問題：

「我是不是又不值得了？」

這樣的愛，太用力了，

用來證明價值的愛，

一旦溫度下降，

就像世界崩塌。

妳要的，

不是一個完美的戀人，

而是一段關係，

能讓自己終於鬆開拳頭⋯

不是為了證明什麼，

只是能好好被安放。

當一個人，不再用愛來找答案，

而是開始在關係中，

看見自己的枷鎖⋯

那才是邁向通透的開始。

因為，

當「證明」還需要被證明時，

愛情⋯其實早已不在。

撰文 / #紫嚴 2025.8.13

《你要好好的 作者 》

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#越想證明自己值得被愛 #愛情越容易崩塌

#真正的愛 #不是抓住 #而是能讓你安放

每天的第一縷陽光

會左右你的健康節奏

睡滿八小時

早上鬧鐘一響

還是覺得昏沉

腦袋像泡在棉花裡

眼皮沉到睜不開

白天上班

不是想打哈欠

就是想找咖啡續命

晚上明明累了一天

卻翻來覆去睡不著

情緒變得沒耐性

小事一來就心煩

身體也變得脆弱

感冒比以前更容易找上門

有些人以為是年紀

有些人怪罪壓力

更多時候

只是身體的時鐘走錯了節拍為什麼陽光能把時鐘調回來？

在大腦裡

有個專門負責掌握時間的小司令

名字有點小學術

#視交叉上核（SCN）

它每天需要一個簡單的信號

早晨的陽光光線進到眼睛

小司令會通知全身器官：「開始運作！」到了夜晚

周圍變暗

松果體分泌褪黑激素

像按下修復鍵

調整荷爾蒙

修補白天累積的損傷

把你送進深度睡眠

#我們道家觀點

白天屬陽，啟動、行動

夜晚屬陰，收斂、休養

作息與陽光背道而馳

就像一腳踩油門、一腳踩剎車

耗力，機件也磨得快

#三個動作讓節奏回正

• 起床後半小時內見到陽光

不用直視太陽

拉開窗簾、到陽台站一站

或出門買早餐

• 睡前 1–2 小時調暗燈光

關掉白色強光，少滑手機

讓褪黑激素慢慢流進血液

• 晚餐別太晚

最好在天黑前吃完

讓腸胃在睡前安靜下來

#為什麼這麼重要？

生理節律一旦打亂

負責細胞修復的時鐘基因

就會跟著失序

免疫防線鬆了

代謝亂了

甚至可能讓癌細胞有機可乘陰陽對照法

#早迎陽光（陽）

• 起床後 30 分鐘內接觸自然光

• 啟動交感神經與代謝

• 穩定細胞修復節奏

#晚避光線（陰）

• 睡前 1–2 小時調暗燈光，避免藍光

• 促進褪黑激素分泌與免疫修復

• 穩定荷爾蒙，促進深度睡眠紫嚴溫馨小叮嚀：

有時候，最好的保養不是昂貴的保健品，

而是每天早上的那縷陽光，

和夜裡讓房間安靜下來的黑暗。

順著自然走，

身體會自己找到節奏。

撰文 / #紫嚴 2025.8.14

《你要好好的 作者 》

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#讓陽光照進眼睛 #也讓黑夜照顧你的睡眠

#順著時辰走 #生活會比你想的輕鬆

有人丟來惡語，當作耳邊風，

若你不接，它便無處落腳。

心若不動，言語止於他人；

你若不應，是非不生於你。

別人的話，只是別人的業，

你若執著，就成了你的苦。

所以，＃真正的回應，

＃不是辯，＃不是怒，

＃而是如如不動的一念清明。

撰文 / #紫嚴 2025.6.13

《你要好好的 作者 》

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＃不回應他人的惡意＃是最好的回應

＃把力氣留給值得的人＃把清靜留給自己。

你總想做個好人⋯

可你有沒有發現，

那份「好」，

常常不是因為自在，

而是因為怕

怕被討厭，

怕失望，

怕自己不夠值得。

你總說：沒關係⋯我來⋯可以的⋯

可那個一直說「沒事」的你，

心裡真的，從來沒事嗎？

真正的好，

從來不是對每個人都好，

而是從不再讓自己那麼難過開始。

撰文 / #紫嚴 2025.6.17

《你要好好的 作者 》

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#有時候你不是想幫忙，

#只是怕被討厭而不敢拒絕。

這世界最擁擠的地方，

不是地鐵，也不是商場，

而是，指責與抱怨的隊伍。

每個人都能輕易加入，

因為：不需要成本，也不需要改變。

而，最冷清的路，

叫做：理解、鼓勵與幫助。

為什麼？

因為那條路，要多走一步，

多等一下，多想一層。

理解，是克服自己情緒的選擇

鼓勵，是仍願為別人點亮心燈

幫助，是從「心」付出「行動」

這世上太少人會說：「我懂你的不容易。」

這個世界的轉變，從來不是靠冷眼旁觀，

反而是，

一個個願意出手的人，默默堆疊出來的。

我想說：

「你的一句話，

可能讓一個人不再沉淪。」

「你的一次行動，

可能為一個家庭打開希望。」

「你的一點理解，

可能是他此刻最需要的勇氣。」

當你選擇走上那條「人少」的路，

你，已經是世界前行的力量。

願你在眾聲喧嘩中，

依然選擇，

多看一眼、多聽一下、多做一點。

因為：多你一個人，

這世界就多一分溫暖，少一分冷漠。這世界，就真的會不一樣了。

撰文 / #紫嚴 2025.6.24

《你要好好的 作者 》

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#你的一句話，#可能是別人撐過黑夜的唯一力量。